帮助睡眠又好养 冬天如何养良好的睡眠？

怎么帮助6个月的宝宝养好的睡眠习惯？

6个月以后，随着宝宝的成长发育，睡眠模式也随之改变，并且和成人的模式更为接近，夜间睡眠时间增长，逐渐不需要喂奶。想帮6个月的宝宝养成好的睡眠习惯，可以参照下面的方法 1.让宝宝“睡饱” 虽然宝宝现在已经长大了，但充足的睡眠对他仍很重要。在白天的活动中，妈咪可以为宝宝安排一定的时间，提供一个安静的场所，让他独自小憩2-3次。不受打扰的睡眠有利于宝宝的健康，充沛的精力可以最大程度地帮助宝宝学习新知识。2.强化睡前流程，帮助宝宝从清醒状态转向睡眠状态 每天晚上都应该按相同的流程进行活动，这种流程包括晚上的最后一次喂奶、一次温水浴、抱着宝宝进行一个缓慢而放松的舞蹈、一起看书、唱催眠歌曲、轻摇几分钟等。如果宝宝在6个月前已建立了很好的睡前流程，一定要沿用下来。如果宝宝还没有习惯这个流程，那么现在必须帮助他建立起来。3.熟悉自己的床 所有的宝宝，特别是在出生后的头侣个月，都会在夜间醒来几次。很多时候，他们都是在经过几段浅睡状态后醒来。通常，宝宝自己能够重新进入熟睡状态。但是，如果每天晚上宝宝完全入睡前都需要喂奶或者摇晃，那么他将很难在没有这些帮助时自己重新入睡。所以，妈咪在宝宝完全入睡前就应该把他放到床上，这样宝宝入睡前的最后回忆是睡觉的床，而不是妈咪或奶瓶。宝宝可能会采取一些方式来帮助自己入睡，比如发出咕咕声、快速的咿咿呀呀的发声、哼哼声、在婴儿床上摇晃或者连续啼哭几分钟等。4.夜间的安抚 如果宝宝晚上醒来，可能会有5～10分钟才能使自己重新入睡。如果超过这段时间宝宝还没有睡着，妈咪可以去看看他，但不用把他抱起来，轻声和宝宝说话或者拍拍背部就可以了，这样能给宝宝安全感。 如果妈咪不等宝宝花时间从不同睡目民状态中进行自然转换，宝宝很有可能只会依赖他人晚上给他额外的爱抚和关心。这种过多的干涉实际上会影响宝宝的午夜睡眠方式，会误以为又到了游戏的时间，而提供不必要的饮食则可能造成睡眠障碍的发生。5．打“持久战” 大多数宝宝睡眠习惯的建立需要很长的一段时间，可能表现得时好时坏，作为父母千万不要奢望宝宝马上就能整夜地独自睡觉，不再打扰你。特别是在一些特殊的时期，如长牙、疾病、环境及看护人的改变等，很有可能打乱宝宝的睡眠规律。妈咪对此耍有充分的思想准备，要有灵活性。

如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯

1　帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

　　婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

　　当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

　　需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。

　　2　帮助婴幼儿分辨昼夜

　　室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。



　　3　白天小睡的时间不要超过4小时

　　白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

　　4　临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

　　孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

　　夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

冬天如何养良好的睡眠？

从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样的试验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，一个不让他睡，看那个人先扛不住，结果一定是不让睡的那个人先垮下来，这就是睡眠对我们生命的重要意义。 在〖皇帝内经·养生智慧〗中，我们已经充分地探讨了养睡眠的问题，比如说一定要睡子时觉， 睡子时觉是为了阳气的生发；一定要睡午时觉，午时是阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一噶重要措施；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血。所以〖皇帝内经〗从生命的角度告诉大家应该怎样去睡。 【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（下午 11 时正至上午 1 时正）。鼠在这时间最活跃。 【午时】日中，又名日正、中午等：（上午11时正至下午 1 时正）。这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，而马是阴类动物。 【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（上午 1 时正至上午 3 时正）。牛在这时候吃完草，准备耕田。 【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（上午 3 时正至上午 5 时正）。老虎在此时最猛。

室内养什么花对睡眠不好的人有邦助？

随着生活的加快，人们的工作越来越忙，生活节奏加快。生活水平上升，但是生活质量：例如睡眠质量开始下降。这里简单介绍几种植物，可以有利与睡眠，提高生活质量，希望有帮助。

1、仙人掌:减少电磁辐射的最佳植物。 仙人掌具有很强的消炎灭菌作用,在对付污染方面,仙人掌是减少电磁辐射的最佳植物。此外,仙人掌夜间吸收二氧化碳,释放氧气。晚上居室内放有仙人掌,就可以补充氧气,利于睡眠。

2、绿萝:改善空气质量消除有害物质。

绿萝的生命力很强,吸收有害物质的能力也很强,可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量;绿萝还能消除甲醛等有害物质,其功能不亚于常春藤、吊兰。

3、发财树:对抗烟草燃烧产生的废气。

发财树四季长青,能通过光合作用吸收有毒气体,释放氧气;能比较有效的吸收一氧化碳和二氧化碳的污染,对抵抗烟草燃烧产生的废气有一定作用。

4、富贵竹:适合卧室的健康植物。 富贵竹可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量,具有消毒功能;尤其是卧室,富贵竹可以有效的吸收废气,使卧室的私密环境得到改善。

5、棕竹:消除重金属污染和二氧化碳。

棕竹的功能类似龟背竹,同属于大叶观赏植物的棕竹能够吸收80%以上的多种有害气体,净化空气。同时棕竹还能消除重金属污染,并对二氧化硫污染有一定的抵抗作用。当然作为叶面硕大的观叶植物,他们最大的特点就是具有一般植物所不能企及的消化二氧化碳并制造氧气的功能。

6、文竹:消灭细菌和病毒的防护伞。 文竹含有的植物芳香有抗菌成分,可以清除空气中的细菌和病毒,具有保健功能,所以文竹释放出的气味有杀菌益菌之力。此外,文竹还有很高的药用价值,挖取它的肉质根,洗去上面的尘土污垢,晒干备用或新鲜即用;叶状枝随用随采;均有止咳、润肺、凉血解毒之功效。

7、橡皮树:消除有害物质的多面手。 橡皮树是一个消除有害植物的多面手,对空气中的一氧化碳、二氧化碳、氟化氢等有害气体有一定抗性。橡皮树还能消除可吸入颗粒物污染,对室内灰尘能起到有效的滞尘作用。

8、常春藤:吸收甲醛的冠军。

常春藤是目前吸收甲醛最有效的室内植物,每平方米的常春藤的叶片可以吸收甲醛1.48毫克,而2盆成年的常春藤的叶片总面积大约0.78平方米;同时常春藤还可以吸收苯这种有毒有害物质,24小时光照条件下可吸收室内90%的苯。根据推测,10平方米的房间,只需要放上2-3盆常春藤就可以起到净化空气的作用;它还能吸附微粒灰尘。

9、龟背竹:夜间吸收二氧化碳,改善空气质量。 龟背竹净化空气的功能略微弱一些,它不像吊兰、芦荟是净化空气的多面手。但龟背竹对清除空气中的甲醛的效果比较明显;另外,龟背竹有晚间吸收二氧化碳的功效,对改善室内空气质量,提高含氧量有很大帮助;加上龟背竹一般植株较大,造型优雅,叶片又比较疏朗美观,所以是一种非常理想的室内植物。龟背竹的果实成熟后可以做菜,香味像凤梨或者香蕉。

10、芦荟:一盆芦荟相当于九台生物空气清洁器。 盆栽芦荟有空气净化专家的美誉。一盆芦荟就等于九台生物空气清洁器,可吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质,尤其对甲醛吸收特别强;在4小时光照条件下,一盆芦荟可消除一平方米空气中90%的甲醛,还能杀灭空气中的有害微生物,并能吸附灰尘,对净化居室环境有很大作用。当室内有害空气过高时,芦荟的叶片就会出现斑点。这就是求援信号,只要在室内再增加几盆芦荟,室内空气质量又会趋于正常。

11、吊兰:能吸收空气中95%的一氧化碳和85%的甲醛。

吊兰能在微弱的光线下进行光合作用,吊兰能吸收空气中的有毒有害气体,一盆吊兰在8~10平米的房间就相当于一个空气净化器。一般在房间内养1~2盆吊兰,能在24小时释放出氧气,同时吸收空气中的甲醛、苯乙烯、一氧化碳、二氧化碳等致癌物质。吊兰对某些有害物质的吸收力特别强,比如空气中混合的一氧化碳和甲醛,分别能达到95%和85%;吊兰还能分解苯,吸收香烟烟雾中的尼古丁等比较稳定的有害物质;所以吊兰又被称为室内空气的绿色净化器。

12、鸭脚木:给吸烟家庭带来新鲜的空气。叶片可以从烟雾弥漫的空气中吸收尼古丁和其他有害物质,并通过光合作用将之转换为无害的植物自有的物质。另外,它每小时能把甲醛浓度降低大约9毫克。

13、铁线蕨:每小时能吸收大约20微克的甲醛,因此被认为是最有效的生物“净化器”。成天与油漆、涂料打交道者,或者身边有喜好吸烟的人,应该在工作场所放至少一盆蕨类植物。另外,它还可以抑制电脑显示器和打印机中释放的二甲苯和甲苯。

14、银皇后:以它独特的空气净化能力著称:空气中污染物的浓度越高,它越能发挥其净化能力,因此它非常适合通风条件不佳的阴暗房间。

15、白掌:抑制人体呼出的废气,如氨气和丙酮.同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸发速度可以防止鼻粘膜干燥,使患病的可能性大大降低。

16、非洲茉莉:产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用;可使人放松、有利于睡眠,还能提高工作效率。

17、君子兰:释放氧气,吸收烟雾的清新剂。

一株成年的君子兰,一昼夜能吸收1立升空气,释放80%的氧气,在极其微弱的光线下也能发生光合作用。它在夜里不会散发二氧化碳,在十几平方米的室内,有两三盆君子兰就可以把室内的烟雾吸收掉。特别是北方寒冷的冬天,由于门窗紧闭,室内空气不流通,君子兰会起到很好的调节空气的作用,保持室内空气清新。

作为家长怎样做才能帮助孩子养成良好的睡眠习惯

如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯

　　让孩子独立安然入睡，需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯，这是父母对孩子真正的爱的体现。

　　1　帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

　　婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

　　当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

　　需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。

　　2　帮助婴幼儿分辨昼夜

　　室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。

　　《生命时报》曾经报道，英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。

　　3　白天小睡的时间不要超过4小时

　　白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

　　4　临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

　　孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

　　夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

什么植物有助于睡眠

吊兰 (Chlorophytum R. Br.) 吊兰属百合科、吊兰属。 [形态特征] 吊兰属常绿草本，具根茎和肉质根。叶基生，宽线形宽1--2厘米，长30厘米左右，绿色。银边吊兰叶片边缘为白色；金边吊兰叶片边缘为淡黄色，金心吊兰叶片中部有淡黄条斑。吊兰花梗细长，超出叶上，花梗弯曲，先端着花1--6朵，总状花序，花小，白色，花被2轮共6片，雄蕊6枚，子房绿色。花期6---8月。 (见图1——30) [习 性] 原产南非，喜温暖、湿润、半荫的环境。耐寒力较差，宜排水良好，肥沃的沙质土壤上生长。 [栽培技术] 繁殖：通常采用分株法。即3月份分离母株，另行栽植。也可在生长季节剪取葡匐茎上的小植株，连同气生根直接栽植在花盆内即可。 管理：主要保持土壤湿润，每半月施稀薄液肥一次，则生长繁茂。夏季应放置荫棚下培养，冬季应在避风温室内培养，要常摘除枯叶，每年结合分株换盆一次。 [用 途] 吊兰枝叶匍匐蔓生，吊盆栽培，悬挂于门厅、窗口或家庭室内吊置一盆，很有生气和韵味。 吊兰,又名钩兰、挂兰、兰草参、拆鹤兰等。据测定,居室内摆上一盆吊兰,在24小时内可将室内的一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、氮氧化物等有害气体吸收干净,起到空气过滤器的作用,此外,在疾病的防治上,吊兰具有活血接骨、养阴的功效 熏衣草是芳香师最青睐的精油之一。也是芳香师们一般最先推荐客人使用的精油。 熏衣草精油：保养治疗身体、放松身心、抚慰心灵，镇静安神。 学名：Lavendulaangustifolia Lavendulaofficinalis 属名：熏衣草属 科名：唇形科 香味：花类。 挥发速度：中速 产地：普罗旺斯 萃取部位：花尖 萃取方法：水蒸气蒸馏法 神经疗效：安抚情绪，净化心灵，减轻愤怒及精疲力尽的感觉，平衡中枢神经 身体疗效：改善失眠，降低高血压，镇静心脏，有助于改善呼吸系统、妇科及消化系统问题，杀虫、净化空气 皮肤疗效：促进细胞再生，平衡油脂分泌，有益于改善烫伤、晒伤、湿疹、干癣、脓疮的皮肤，改善疤痕，抑制细菌生长，帮助头发生长 辅助治疗： 咳嗽，感冒，粘膜炎：吸入，按摩 烧伤，虫咬，蛰伤：直接涂抹 压力，焦虑：按摩，沐浴 头痛：熏香，湿敷，制芳香手帕 沮丧，神经紧张：按摩，熏香 失眠：熏香，沐浴，按摩，制芳香手帕 （所有）皮肤问题：按摩，湿敷 芳香小贴士：熏衣草具有类似“母亲的爱就在瓶子里”的抚慰作用，尤其适用于皮肤保养，治疗精神或感情上的问题，常用作复方精油的配料之一，熏衣草也是小孩适用和可以直接少量涂于皮肤上的最安全的精油之一。 注意：孕妇禁用，有通经的作用。用量不宜过多，否则会使神经呆滞。

室类养什么样的花可以助人睡眠呀

适于室内种植的植物 1)玫瑰吸收二氧化硫; 2)桂花有吸尘作用; 3)薄荷有杀菌作用; 4)长青藤和铁树吸收苯; 5)万青年和雏菊清除三氯乙稀; 6)银苞芋、吊兰、芦荟、虎尾兰吸收甲醛 专家还总结出10种花应尽量避免在卧室摆放：如兰花香气会引起失眠；含羞草有可能引起脱发；紫荆花花粉会引发哮喘和加重咳嗽；夜来香可引起头晕目眩；百合花香气能引起失眠；月季花香气令人郁闷；夹竹桃分泌的乳白色液体会令人中毒；松柏芳香令人食欲不振；绣球花易致人过敏；郁金香花朵会引起人脱发。

有什么植物和食物有助睡眠？

。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。 很多食物有助于改善睡眠，以下几点可供有睡眠问题的人选择食物时参考: (1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。 (2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。 (3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。 (4)色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。 (5)B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素 B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠,富含维生素B族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 (6)研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题,人体内镁含量过低时,会失去抗压能力。钙和镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天喝 2杯牛奶,钙的摄入量就不会缺乏。同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但切记不要过量。